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Una batería de ideas para alcanzar una madurez dinámica y mantenerse saludable
El foro Más 60 Activo, organizado por EL CORREO, reúne a expertos para entender cómo ganarle años a la vida
«¿Hace cuánto tiempo que no se abrazan?» Así, con esa reflexión, la experta en yoga -y protagonista durante años del tiempo en EiTB- Ana Urrutia consiguió este viernes que casi medio millar de vitorianos focalizaran su atención, durante unos minutos, en centrarse en el «momento presente». El ejercicio, parte de una meditación guiada en la que fue igual de importante cerrar los ojos y extender las palmas de las manos para entrar en un profundo estado de relajación, fue uno de los muchos consejos prácticos que más de una decena de profesionales de distintos sectores ofrecieron a los asistentes en la jornada Más 60 activo en el auditorio Francisco de Vitoria del Palacio Europa.
Organizada por EL CORREO, con el patrocinio del departamento de Economía, Trabajo y Empleo del Gobierno vasco; la Diputación Foral de Álava y el Ayuntamiento de Vitoria, la cita fue esencial para esas personas de más de 60 años, que representan cerca del 22% de la población alavesa. Éstas pudieron tomar nota de las claves para vivir durante los próximos años de la manera más dinámica, feliz y saludable posible. Además, de la mano de las instituciones, repensaron el modelo de cuidados al que se dirige el territorio; uno donde prime la «proximidad», la «profesionalización» de los que asisten y la voluntad de decisión de cada individuo sobre cómo quiere pasar sus últimos días.
El concejal de Políticas Sociales en el Consistorio, Lucho Royero, incidió en la inauguración del foro en que «el objetivo es construir una comunidad en la que todas las personas puedan dar y recibir los cuidados» porque esto «es un desafío de todos, un proyecto de ciudad». Por su parte, el diputado general de Álava, Ramiro González quiso reivindicar que los mayores «tenemos perfecta capacidad para aportar a la sociedad y decidir qué papel queremos tener en ella». Argumentó que «somos valores activos» y que, «por nuestra experiencia nos hemos ganado ese derecho a tomar una decisión sobre cómo ser cuidados».
Así las cosas, y aunque hay aspectos que sólo están en manos de las instituciones, Lucas Tojal, coordinador de la unidad de rehabilitación cardiaca de la OSI Araba, demostró que hay muchas acciones individuales que pueden emprenderse para ganarle más salud al corazón. En este sentido, aportó un dato estremecedor: «La enfermedad cardiovascular ya gana en mortalidad al cáncer y parece que la preocupación que genera es menor».
¿La parte positiva? «No podremos cambiar el hecho de cumplir años, pero sí podemos hacer deporte y mantener una dieta sana», ya que estas rutinas podrán reducir en hasta un 30% el riesgo de sufrir «eventos cardiovasculares». Por eso, mencionó que «debemos dedicar entre dos horas y media y cinco semanales a un ejercicio aeróbico de intensidad moderada», que practicar la fuerza también es crucial y que una planificación alimentaria «de patrón mediterráneo» gana peso frente a cualquier otra dieta.
Sobre el poder que tienen en el cuerpo los hábitos que implementamos también trató de concienciar Urrutia. Con un par de ejercicios centrados en la respiración y con la pronunciación de un mantra de yoga para liberar tensión logró un 'impasse' en el evento para «relajar el sistema nervioso». «Estás en una edad preciosa y te vas a abrir a todo lo que llegue desde la calma interior», les susurró a los asistentes en un momento de esa práctica de 'mindfulness'.
A muchos les pilló de nuevas y les dejó con cara de incredulidad. «Ya veréis cuando vuestra familia os vea haciendo esto en la cocina», bromeó. Pero, lo cierto, es que más tarde, Ana Celia Ramos, responsable de Fisioterapia de Atención Primaria de la OSI Araba, descubrió que precisamente ésta es una de las cosas que puede ayudar a aliviar ese «dolor crónico» que padece casi el 26% de la población; más mujeres (58,7%) que hombres (42,1%) y que puede empezar a, de media, a los 51 años.
«El dolor es desagradable, incapacitante, genera frustración, ira, tristeza... Pero, a partir de ahí, podemos hacer un ejercicio terapeútico a través del juego y conseguir que todas las alarmas bajen», ilustró, antes de enseñar algunos de los ejercicios que hace con sus pacientes.
Tras dos mesas redondas formadas por trabajadoras de la Diputación alavesa, del servicio municipal de Políticas Sociales y la presentación de la herramienta del Gobierno vasco 'ZainLab HUB' para profesionalizar los cuidados, el vicelehendakari segundo, Mikel Torres, subrayó que «desde lo público, tenemos que devolver todo el esfuerzo que han hecho las generaciones anteriores por formarnos». Aunque, advirtió, «como la pirámide poblacional ha cambiado, no podemos pensar como hace diez años. Tenemos que contar con los mayores y prestar servicios de calidad».
