Los ejercicios y alimentos para dormir mejor

La médico y divulgadora Isabel Viña ha lanzado una serie de consejos para conciliar mejor el sueño. Esta profesional subraya, en base a varios estudios, la importancia del ejercicio y la alimentación de cara a mejorar nuestro descanso por la noche.

Así, Viña hace hincapié en varias estrategias a tener en cuenta. La primera es el ejercicio físico de fuerza, que «aumenta nuestra presión de sueño y nuestra necesidad de dormir y que caigamos dormidos con más facilidad».

En segundo lugar la actividad física. Para ello sostiene que es necesario «mantenernos activos». Por ello es necesario hacer en torno a 7.000 - 10.000 pasos al día.

En tercer lugar menciona la nutrición. Así para Viña es muy importante el consumo de alimentos ricos en triptofano e hidratos de carbono de calidad. «Los hidratos de carbono favorecen que el aminoácido triptofano entre de manera preferente al cerebro y se convierta en serotonina y melatonina, favoreciendo el sueño», afirma.

Así, los alimentos más ricos en triptofano son: tofu, edamames, quinoa, carnes blancas (carne de pollo o pavo), pescados como el bacalao o el salmón, leche semidesnatada o desnatada (concentra más el triptofano que la entera), semillas de calabaza, avena y semillas de chía.

Viña también habla del ejercicio cardiovascular. «Aunque también es positivo para el sueño, no parece que sea tan efectivo porque aumenta en mayor medida unas hormonas del estrés como es la adrenalina, que aumenta más la temperatura que el ejercicio físico de fuerza y eso dificulta en algunas personas el sueño», explica.

Asimismo, aconseja una serie de suplementos que ayudan a dormir mejor como glicina, magnesio, theanina, passiflora o melissa.

Temas

• Alimentación
• Cerebro
• Audiencias