[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″]\n
Esta herramienta aporta una valoraci\u00f3n nutricional global del producto y facilita elegir la mejor opci\u00f3n entre alimentos de una misma categor\u00eda<\/p><\/h1>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/figure><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″]\n EL CORREO<\/address>\n 19 julio, 2021 - 8:13<\/time><\/div>\n Compartir<\/p>\n \n \n <\/i>\n <\/a>\n <\/li>\n \n <\/i>\n <\/a>\n <\/li>\n \n <\/i>\n <\/a>\n <\/li>\n \n <\/ul><\/div><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″]Seg\u00fan el estudio Aladino, un 40,6% de escolares entre 6 y 9 a\u00f1os, tiene exceso de peso. A ello hay que a\u00f1adir que el verano se convierte en una especie de ‘estaci\u00f3n sin ley’ en la que se dejan los comedores escolares, se pasan m\u00e1s horas en la calle y se disfruta de las vacaciones, lo que en muchos casos repercute de forma no muy positiva en la alimentaci\u00f3n de los m\u00e1s peque\u00f1os. Por eso es recomendable invertir un poco de tiempo en elaborar un men\u00fa saludable para la semana<\/strong> con el que controlar qu\u00e9 alimentos entran en su dieta y cu\u00e1les no.<\/p>No parece una tarea f\u00e1cil, pero la realidad es mucho m\u00e1s sencilla si se echa mano de herramientas como\u00a0Nutriscore\u00a0<\/a>que, a trav\u00e9s de un\u00a0sencillo sistema de colores y letras, ofrece una valoraci\u00f3n nutricional global del producto<\/strong>.\u00a0Eroski\u00a0<\/a>ha introducido este sistema de etiquetado y lo ha incorporado en todos los productos de su marca propia para valorarlos seg\u00fan sus ingredientes. El resultado se calcula por 100 gramos y tiene en cuenta los nutrientes beneficiosos para la salud que contiene el alimento (fibra, prote\u00edna, cantidad de fruta, verdura, frutos secos y legumbres y aceite de oliva) y aquellos cuya ingesta se recomienda reducir (grasas saturadas, sal, calor\u00edas y az\u00facares). El resultado se expresa mediante un\u00a0simple c\u00f3digo de letras y colores donde la A (verde) representa una calidad nutricional \u00f3ptima y la E (naranja fuerte) se\u00f1ala un exceso de ingredientes que no son buenos para la salud<\/strong>. El abanico lo completan el B (verde claro) que indica saludable; el C (amarillo), ni bueno ni malo, y el D (naranja), poco saludable. Es decir, que cuanto mayor peso tengan los ingredientes beneficiosos sobre los negativos, m\u00e1s cerca estar\u00e1 el producto de la letra A y el color verde, lo cual ayuda al consumidor a elegir entre el mismo tipo de productos la mejor opci\u00f3n desde el punto de vista nutricional.<\/p>[vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html]Este sistema fue creado por acad\u00e9micos de las ciencias de la alimentaci\u00f3n, ha sido validado por la Uni\u00f3n Europea y<\/strong> cuenta con la reciente aprobaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong>. De hecho, seg\u00fan varios estudios publicados en revistas cient\u00edficas, \u00abNutriscore puede ser una herramienta eficaz para guiar y orientar a los consumidores hacia decisiones de compra m\u00e1s informadas y saludables\u00bb. Por ejemplo,\u00a0en un simple vistazo entre dos productos de la misma familia, este sistema facilita elegir un cereal de desayuno con mejor perfil nutricional que otro; o un fruto seco crudo frente a uno frito o salado.<\/p>A ello se suma al sem\u00e1foro nutricional<\/a> presente en todos los envases de la marca desde el a\u00f1o 2007, a trav\u00e9s del que el consumidor podr\u00e1 conocer de manera sencilla la valoraci\u00f3n nutricional global de cada producto para poder compararlo con otros semejantes y elegir mejor. El sem\u00e1foro nutricional es un sistema que permite ver\u00a0de un simple vistazo la cantidad de calor\u00edas, az\u00facares, grasas, grasas saturadas y sal que aporta la raci\u00f3n de consumo de un producto<\/strong> con el objetivo de conocer la cantidad de nutrientes que se han ingerido y as\u00ed\u00a0 poder combinar los alimentos intentando no sobrepasar la Ingesta recomendada (IR) de cada uno de ellos para ayudar a llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada.<\/p>[vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″]\n Ideas de men\u00fa sanas y apetecibles<\/h2>\n Para el desayuno<\/strong>Uno de los momentos en los que hay que estar m\u00e1s alerta porque las prisas por salir pronto de casa pueden hacer elegir productos cuyo consumo deber\u00eda ser ocasional. Para evitarlo:– Cambia los cereales azucarados por copos de ma\u00edz o avena<\/strong>.– Apuesta por l\u00e1cteos naturales<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta fresca, canela, frutas deshidratadas sin az\u00facar\u2026– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Compartir<\/p>
Seg\u00fan el estudio Aladino, un 40,6% de escolares entre 6 y 9 a\u00f1os, tiene exceso de peso. A ello hay que a\u00f1adir que el verano se convierte en una especie de ‘estaci\u00f3n sin ley’ en la que se dejan los comedores escolares, se pasan m\u00e1s horas en la calle y se disfruta de las vacaciones, lo que en muchos casos repercute de forma no muy positiva en la alimentaci\u00f3n de los m\u00e1s peque\u00f1os. Por eso es recomendable invertir un poco de tiempo en elaborar un men\u00fa saludable para la semana<\/strong> con el que controlar qu\u00e9 alimentos entran en su dieta y cu\u00e1les no.<\/p>No parece una tarea f\u00e1cil, pero la realidad es mucho m\u00e1s sencilla si se echa mano de herramientas como\u00a0Nutriscore\u00a0<\/a>que, a trav\u00e9s de un\u00a0sencillo sistema de colores y letras, ofrece una valoraci\u00f3n nutricional global del producto<\/strong>.\u00a0Eroski\u00a0<\/a>ha introducido este sistema de etiquetado y lo ha incorporado en todos los productos de su marca propia para valorarlos seg\u00fan sus ingredientes. El resultado se calcula por 100 gramos y tiene en cuenta los nutrientes beneficiosos para la salud que contiene el alimento (fibra, prote\u00edna, cantidad de fruta, verdura, frutos secos y legumbres y aceite de oliva) y aquellos cuya ingesta se recomienda reducir (grasas saturadas, sal, calor\u00edas y az\u00facares). El resultado se expresa mediante un\u00a0simple c\u00f3digo de letras y colores donde la A (verde) representa una calidad nutricional \u00f3ptima y la E (naranja fuerte) se\u00f1ala un exceso de ingredientes que no son buenos para la salud<\/strong>. El abanico lo completan el B (verde claro) que indica saludable; el C (amarillo), ni bueno ni malo, y el D (naranja), poco saludable. Es decir, que cuanto mayor peso tengan los ingredientes beneficiosos sobre los negativos, m\u00e1s cerca estar\u00e1 el producto de la letra A y el color verde, lo cual ayuda al consumidor a elegir entre el mismo tipo de productos la mejor opci\u00f3n desde el punto de vista nutricional.<\/p>[vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html]Este sistema fue creado por acad\u00e9micos de las ciencias de la alimentaci\u00f3n, ha sido validado por la Uni\u00f3n Europea y<\/strong> cuenta con la reciente aprobaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong>. De hecho, seg\u00fan varios estudios publicados en revistas cient\u00edficas, \u00abNutriscore puede ser una herramienta eficaz para guiar y orientar a los consumidores hacia decisiones de compra m\u00e1s informadas y saludables\u00bb. Por ejemplo,\u00a0en un simple vistazo entre dos productos de la misma familia, este sistema facilita elegir un cereal de desayuno con mejor perfil nutricional que otro; o un fruto seco crudo frente a uno frito o salado.<\/p>A ello se suma al sem\u00e1foro nutricional<\/a> presente en todos los envases de la marca desde el a\u00f1o 2007, a trav\u00e9s del que el consumidor podr\u00e1 conocer de manera sencilla la valoraci\u00f3n nutricional global de cada producto para poder compararlo con otros semejantes y elegir mejor. El sem\u00e1foro nutricional es un sistema que permite ver\u00a0de un simple vistazo la cantidad de calor\u00edas, az\u00facares, grasas, grasas saturadas y sal que aporta la raci\u00f3n de consumo de un producto<\/strong> con el objetivo de conocer la cantidad de nutrientes que se han ingerido y as\u00ed\u00a0 poder combinar los alimentos intentando no sobrepasar la Ingesta recomendada (IR) de cada uno de ellos para ayudar a llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada.<\/p>[vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″]\n Ideas de men\u00fa sanas y apetecibles<\/h2>\n Para el desayuno<\/strong>Uno de los momentos en los que hay que estar m\u00e1s alerta porque las prisas por salir pronto de casa pueden hacer elegir productos cuyo consumo deber\u00eda ser ocasional. Para evitarlo:– Cambia los cereales azucarados por copos de ma\u00edz o avena<\/strong>.– Apuesta por l\u00e1cteos naturales<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta fresca, canela, frutas deshidratadas sin az\u00facar\u2026– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
No parece una tarea f\u00e1cil, pero la realidad es mucho m\u00e1s sencilla si se echa mano de herramientas como\u00a0Nutriscore\u00a0<\/a>que, a trav\u00e9s de un\u00a0sencillo sistema de colores y letras, ofrece una valoraci\u00f3n nutricional global del producto<\/strong>.\u00a0Eroski\u00a0<\/a>ha introducido este sistema de etiquetado y lo ha incorporado en todos los productos de su marca propia para valorarlos seg\u00fan sus ingredientes. El resultado se calcula por 100 gramos y tiene en cuenta los nutrientes beneficiosos para la salud que contiene el alimento (fibra, prote\u00edna, cantidad de fruta, verdura, frutos secos y legumbres y aceite de oliva) y aquellos cuya ingesta se recomienda reducir (grasas saturadas, sal, calor\u00edas y az\u00facares). El resultado se expresa mediante un\u00a0simple c\u00f3digo de letras y colores donde la A (verde) representa una calidad nutricional \u00f3ptima y la E (naranja fuerte) se\u00f1ala un exceso de ingredientes que no son buenos para la salud<\/strong>. El abanico lo completan el B (verde claro) que indica saludable; el C (amarillo), ni bueno ni malo, y el D (naranja), poco saludable. Es decir, que cuanto mayor peso tengan los ingredientes beneficiosos sobre los negativos, m\u00e1s cerca estar\u00e1 el producto de la letra A y el color verde, lo cual ayuda al consumidor a elegir entre el mismo tipo de productos la mejor opci\u00f3n desde el punto de vista nutricional.<\/p>[vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html]Este sistema fue creado por acad\u00e9micos de las ciencias de la alimentaci\u00f3n, ha sido validado por la Uni\u00f3n Europea y<\/strong> cuenta con la reciente aprobaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong>. De hecho, seg\u00fan varios estudios publicados en revistas cient\u00edficas, \u00abNutriscore puede ser una herramienta eficaz para guiar y orientar a los consumidores hacia decisiones de compra m\u00e1s informadas y saludables\u00bb. Por ejemplo,\u00a0en un simple vistazo entre dos productos de la misma familia, este sistema facilita elegir un cereal de desayuno con mejor perfil nutricional que otro; o un fruto seco crudo frente a uno frito o salado.<\/p>A ello se suma al sem\u00e1foro nutricional<\/a> presente en todos los envases de la marca desde el a\u00f1o 2007, a trav\u00e9s del que el consumidor podr\u00e1 conocer de manera sencilla la valoraci\u00f3n nutricional global de cada producto para poder compararlo con otros semejantes y elegir mejor. El sem\u00e1foro nutricional es un sistema que permite ver\u00a0de un simple vistazo la cantidad de calor\u00edas, az\u00facares, grasas, grasas saturadas y sal que aporta la raci\u00f3n de consumo de un producto<\/strong> con el objetivo de conocer la cantidad de nutrientes que se han ingerido y as\u00ed\u00a0 poder combinar los alimentos intentando no sobrepasar la Ingesta recomendada (IR) de cada uno de ellos para ayudar a llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada.<\/p>[vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″]\n Ideas de men\u00fa sanas y apetecibles<\/h2>\n Para el desayuno<\/strong>Uno de los momentos en los que hay que estar m\u00e1s alerta porque las prisas por salir pronto de casa pueden hacer elegir productos cuyo consumo deber\u00eda ser ocasional. Para evitarlo:– Cambia los cereales azucarados por copos de ma\u00edz o avena<\/strong>.– Apuesta por l\u00e1cteos naturales<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta fresca, canela, frutas deshidratadas sin az\u00facar\u2026– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Este sistema fue creado por acad\u00e9micos de las ciencias de la alimentaci\u00f3n, ha sido validado por la Uni\u00f3n Europea y<\/strong> cuenta con la reciente aprobaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong>. De hecho, seg\u00fan varios estudios publicados en revistas cient\u00edficas, \u00abNutriscore puede ser una herramienta eficaz para guiar y orientar a los consumidores hacia decisiones de compra m\u00e1s informadas y saludables\u00bb. Por ejemplo,\u00a0en un simple vistazo entre dos productos de la misma familia, este sistema facilita elegir un cereal de desayuno con mejor perfil nutricional que otro; o un fruto seco crudo frente a uno frito o salado.<\/p>A ello se suma al sem\u00e1foro nutricional<\/a> presente en todos los envases de la marca desde el a\u00f1o 2007, a trav\u00e9s del que el consumidor podr\u00e1 conocer de manera sencilla la valoraci\u00f3n nutricional global de cada producto para poder compararlo con otros semejantes y elegir mejor. El sem\u00e1foro nutricional es un sistema que permite ver\u00a0de un simple vistazo la cantidad de calor\u00edas, az\u00facares, grasas, grasas saturadas y sal que aporta la raci\u00f3n de consumo de un producto<\/strong> con el objetivo de conocer la cantidad de nutrientes que se han ingerido y as\u00ed\u00a0 poder combinar los alimentos intentando no sobrepasar la Ingesta recomendada (IR) de cada uno de ellos para ayudar a llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada.<\/p>[vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″]\n Ideas de men\u00fa sanas y apetecibles<\/h2>\n Para el desayuno<\/strong>Uno de los momentos en los que hay que estar m\u00e1s alerta porque las prisas por salir pronto de casa pueden hacer elegir productos cuyo consumo deber\u00eda ser ocasional. Para evitarlo:– Cambia los cereales azucarados por copos de ma\u00edz o avena<\/strong>.– Apuesta por l\u00e1cteos naturales<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta fresca, canela, frutas deshidratadas sin az\u00facar\u2026– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
A ello se suma al sem\u00e1foro nutricional<\/a> presente en todos los envases de la marca desde el a\u00f1o 2007, a trav\u00e9s del que el consumidor podr\u00e1 conocer de manera sencilla la valoraci\u00f3n nutricional global de cada producto para poder compararlo con otros semejantes y elegir mejor. El sem\u00e1foro nutricional es un sistema que permite ver\u00a0de un simple vistazo la cantidad de calor\u00edas, az\u00facares, grasas, grasas saturadas y sal que aporta la raci\u00f3n de consumo de un producto<\/strong> con el objetivo de conocer la cantidad de nutrientes que se han ingerido y as\u00ed\u00a0 poder combinar los alimentos intentando no sobrepasar la Ingesta recomendada (IR) de cada uno de ellos para ayudar a llevar una alimentaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada.<\/p>[vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″]\n Ideas de men\u00fa sanas y apetecibles<\/h2>\n Para el desayuno<\/strong>Uno de los momentos en los que hay que estar m\u00e1s alerta porque las prisas por salir pronto de casa pueden hacer elegir productos cuyo consumo deber\u00eda ser ocasional. Para evitarlo:– Cambia los cereales azucarados por copos de ma\u00edz o avena<\/strong>.– Apuesta por l\u00e1cteos naturales<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta fresca, canela, frutas deshidratadas sin az\u00facar\u2026– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Para el desayuno<\/strong>Uno de los momentos en los que hay que estar m\u00e1s alerta porque las prisas por salir pronto de casa pueden hacer elegir productos cuyo consumo deber\u00eda ser ocasional. Para evitarlo:– Cambia los cereales azucarados por copos de ma\u00edz o avena<\/strong>.– Apuesta por l\u00e1cteos naturales<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta fresca, canela, frutas deshidratadas sin az\u00facar\u2026– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Uno de los momentos en los que hay que estar m\u00e1s alerta porque las prisas por salir pronto de casa pueden hacer elegir productos cuyo consumo deber\u00eda ser ocasional. Para evitarlo:
– Cambia los cereales azucarados por copos de ma\u00edz o avena<\/strong>.– Apuesta por l\u00e1cteos naturales<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta fresca, canela, frutas deshidratadas sin az\u00facar\u2026– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Apuesta por l\u00e1cteos naturales<\/strong>, que se pueden acompa\u00f1ar con fruta fresca, canela, frutas deshidratadas sin az\u00facar\u2026– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Ofr\u00e9celes fruta<\/strong> tambi\u00e9n en el desayuno.– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Pan integral en lugar de pan blanco<\/strong>. Con aceite de oliva, queso, guacamole, aguacate, rodajas de tomate, at\u00fan o bonito, tortilla francesa\u2026 \u00bfMantequilla y mermelada? S\u00ed, pero muy de vez en cuando.<\/p>Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Para la comida y la merienda<\/strong>Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Hay que prestar especial atenci\u00f3n a la composici\u00f3n de los platos a la hora de la comida. Por ejemplo, deben tener arroz, pasta, legumbres, ensalada o verduras<\/strong>, que ser\u00e1n la base de la comida; e incluir prote\u00edna<\/strong> (huevos, legumbres, pescados y carnes magras) siempre acompa\u00f1ada de una guarnici\u00f3n de verduras. En cuanto a la merienda, teniendo en cuenta que muchas veces se tira de bocadillos hay que ser conscientes de que ni todos los panes ni todos los rellenos son saludables para el d\u00eda a d\u00eda, as\u00ed que:– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Evita los embutidos<\/strong> y apuesta por rellenos como el pollo, la tortilla o el pescado en conserva.– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Innova unt\u00e1ndolos con hummus, guacamole o crema de cacahuete 100%<\/strong> o de otros frutos secos.– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Apuesta por uno 100% vegetal<\/strong> relleno de tomate, lechuga y aguacate.– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Recuerda que el pan integral<\/strong> es una opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Puedes empezar por variedades con menor porcentaje e ir aumentando hasta llegar a un integral 100%.– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Para los m\u00e1s golosos, prepara un bizcocho casero<\/strong> y acomp\u00e1\u00f1alo con una pieza de fruta. Recuerda intentar endulzarlo con otro ingrediente que no sea el az\u00facar (d\u00e1til, higo, etc.).– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
– Un l\u00e1cteo y una fruta<\/strong> son una combinaci\u00f3n perfecta para merendar. Un yogur o un poco de queso tambi\u00e9n pueden suponer una gran alternativa. En cuanto a los quesos, lo importante es evitar mezclas grasas como algunos quesitos en porciones. Para saber bien lo que estamos comprando es muy importante consultar bien el etiquetado nutricional.<\/p>Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Para la cena<\/strong>Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Se debe realizar con suficiente antelaci\u00f3n a irse a dormir para facilitar el descanso. Ensaladas, pescados\u2026 elijas lo que elijas, siempre deben tratarse de alimentos saludables y no muy pesados, y hay que tener muy presente la actividad f\u00edsica que se ha realizado durante el d\u00eda.<\/p>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
[vc_row el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″ css=\u00bb.vc_custom_1626781811862{padding-top: 20px !important;}\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][vc_raw_html css=\u00bb.vc_custom_1626782090297{padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;}\u00bb]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI2OTMlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjI0MDAlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGeV9aLXlvVlpLaEElMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_html][vc_single_image image=\u00bb8332″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-10-12 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[43],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880"}],"collection":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7880"}],"version-history":[{"count":62,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8334,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7880\/revisions\/8334"}],"wp:attachment":[{"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"\/content-local\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/figure><\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row centrar=\u00bbtrue\u00bb el_class=\u00bbgrid grid-pad\u00bb][vc_column el_class=\u00bbcol-1-1 tablet-col-1-1″]![](\"\/content-local\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/05\/logoec.png\")
EL CORREO<\/address>