Especializado en entrenar a personas con problemas en la columna vertebral, José Borde Garatea se encontró con que a su gimnasio Altza, situado en el centro de Bilbao, llegaba gente a hacer ejercicio para prevenir problemas derivados de su mala salud ósea. Entonces decidió ponerse en contacto con la Asociación Española contra la Osteoporosis y formarse como monitor en los talleres de ejercicios indicados para prevenir esta enfermedad.
-Hay quien sostiene que el ejercicio físico evita caídas y, en consecuencia, fracturas, pero que no previene la pérdida de masa ósea.
-No estoy de acuerdo. Está demostrado que el ejercicio físico contribuye a presionar el hueso y, por tanto, a fijar el calcio, de modo que gana en densidad.
-¿Cuál es la edad media de las mujeres que acuden a sus clases para fortalecer los huesos?
-Por lo general mujeres a partir de los cuarenta años. La más mayor tiene 81 y desde que hace ejercicio tiene una forma física estupenda.
-¿En qué consiste la gimnasia contra la osteoporosis?
-Hacemos ejercicios de fuerza, en el sentido de someter los huesos a una presión sostenida. A la gente le pueden parecer ejercicios de musculación.
-¿En qué partes del cuerpo insiste más?
-Trabajamos todo el cuerpo, pero lógicamente con más insistencia en las zonas donde se producen la mayoría de las fracturas por osteoporosis, como son la meseta tibial, el cúbito -porque la gente cuando se cae pone la mano y se rompe la muñeca-, la cadera o cuello del fémur y la parte alta de la espalda, es decir, las vértebras dorsales.
-Contra la osteoporosis, los especialistas recomiendan ejercicio moderado. ¿Qué es lo que no hay que hacer?
-Hay que hacer ejercicio pero no hay que dar botes, y ¡ojo con los tropezones! porque una caída puede acarrear una fractura.
-¿Alguna otra recomendación?
-Sí. Hay que cuidar mucho los gestos. No se debe hacer nada que suponga flexionar la columna hacia adelante.
