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laura peraita
Domingo, 31 de enero 2016, 00:58
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Estás decidido. Has empezado el año nuevo dispuesto a gastar la suela de tus deportivas para eliminar esos kilos de más, sí. Pero sobre todo, porque estás convencido de que quieres ganar en salud y estar en buena forma física. Ya seas de los que se acaban de iniciar o de los que ya saben lo que es sudar la camiseta, seguro que te has preguntado alguna vez: ¿salgo a correr y ya está?, ¿más deprisa o más despacio? ¿Es mejor hacer cambios de velocidad o siempre al mismo ritmo?
Existen diferentes fórmulas para sacar el máximo partido posible a tus entrenamientos. La ACSM (American College of Sports Medicine) establece como punto de partida para la mejora de la salud entrenar cinco veces a la semana sumando un total de 150 minutos, lo que se traduce exactamente en cinco sesiones de entrenamiento de 30 minutos. Media hora da para mucho. Agustín Rubio, fundador de Tigers Running Club, detalla cómo realizar varios entrenamientos para estar mucho más fuerte. Elige cual es el que más te conviene.
Antes de cada uno de estos entrenamientos será preciso hacer un buen calentamiento compuesto por 2 o 3 minutos de movilidad articular para desentumecer todo el sistema músculo-esquelético y continuarlo con 10/15 minutos de carrera continua suave. Para finalizar siempre será recomendable estirar, al menos, 5 minutos.
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